多做运动
保护大脑的最好的方法之一就是保持心脏的健康。有氧运动有助于氧气的消耗,有利于脑部的功能。散步半小时、骑单车、游泳或者舞蹈都可以增加脑部的血流量,刺激新的脑细胞的生长,这些运动都能够减低患痴呆症的风险,而对于已患上老年痴呆症的人来说这些运动也能减慢痴呆症的影响。由于脑部和心血管系统互相联系,所以减低心脏病、中风和糖尿病风险,也可以有利于抵抗老年痴呆症。
健脑食物
每天一苹果,也有助于远离老年痴呆症。根据康纳尔大学的研究,苹果、苹果汁配合均衡的膳食,可以防止脑细胞的损坏引起的老年性健忘症。新鲜的苹果富含抗氧化物质,所以每天吃至少一个苹果能够防止脑细胞氧化(由老年痴呆症能够引起的一连串破坏过程)。新鲜的蔬菜和鱼对于身体和脑部都有好处。吃一些富含叶酸的食物和补充剂也能够减低老年痴呆症的风险。菠菜、干的豆、豌豆、谷麦类产品和一些蔬果都含有叶酸。而食用富含ω-3脂肪酸的鱼(例如三文鱼、鲑鱼和吞拿鱼)可以有效大大降低患老年痴呆症的风险。
当我们年纪越来越大的时候,每个人都可能有间歇性的健忘,但采取一些有效措施就可以保证你能够远离老年痴呆症。