夏日街头，连衣裙里“欲遮还羞”的骨感美，羡煞旁人。为了在夏天成功变身“白骨精”，女性朋友们争分夺秒地奏响“减肥进行曲”。专家提醒，夏季虽然是减肥的好季节，切不可盲目“大跃进”，避免走入减肥误区。

　　对运动减肥的“盲目崇拜”

　　随着温度上升，健身房里的减肥热潮也直线升温。为了成功“甩”掉脂肪，不少女性朋友只要一有空就泡在健身房里“战斗”。殊不知，对运动减肥的盲目崇拜，存在很多威胁健康的“小陷阱”。

　　要达到减肥效果，运动项目颇有讲究，市区一家健身中心的傅教练介绍，健身器械、短跑、短距离游泳等，这些高强度的短时间运动，虽然能让人出一身汗，感觉疲惫，但实际消耗的能量并不多，不足以燃烧脂肪，达不到减肥效果。傅教练建议，想要减肥的女性朋友，可选择有氧运动，有氧运动一般是长时间(最好累计30～60分钟)、有一定强度的运动，在运动过程中，人体感到有点累时，才意味着基本达到有氧运动的要求。常见有氧运动有游泳、健美操、慢跑、登山、爬楼梯及快步行走等。

　　记者了解到，运动减肥必须“细水长流”，但有些上班族因平时没时间，常选择在周末“集中火力”运动，弥补平常锻炼的不足。市中医院医生蒋菁指出，这样的集中运动就如“暴饮暴食” ，容易打破已成形的生理和机体平衡，影响身体健康，正确的锻炼频率每周在3至5次左右，即使平时工作忙没时间锻炼，可在茶余饭后活动下筋骨，促进身体新陈代谢。

　　值得注意的是，在运动的同时，很多人会忽略对身体营养的补充，这样会对身体造成伤害。长期有规律的运动人群，每天都需要一定的热量和营养来维持运转，人体在长期缺乏能量补充的状态下进行高强度运动，会导致免疫力下降，疾病也会趁虚而入。

　　迷信水果，拒绝“油水”

　　天热引起胃口变差，“减肥达人”们借此时机，将水果当主食，一味迷信吃水果不容易长胖的“真理”。其实不然，人体的能量主要来源于碳水化合物，水果中含有许多碳水化合物，吃水果并不能减肥。此外，正常人体每天需补充优质蛋白，如果将水果当主食，人体氨基酸不能均衡，不仅影响体质，还很有可能增肥。

　　除了水果餐，有些减肥族还抱有“少吃一餐”能减肥的想法。蒋菁说，少吃一餐会影响人体的正常运作，使身体处于迟缓状态，降低热量消耗水平，对减肥毫无帮助。同时，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪贮存起来，同样份量的热量，吃的次数越少，越容易发胖。更不要将几顿饭集中在一顿吃，科学减肥法，重在限制每天食物的摄入总量，而不是少吃一餐。

　　减肥期间的女性朋友，很容易走入“滴油不沾”的误区。实际上，在瘦身过程中，脂肪并非完全是反面角色。食用脂肪不仅不会很快在体内以脂肪形式储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成，它对促进新陈代谢有着重要作用。有关医学资料表明，脂肪摄入不得低于总热量的20%，碳水化合物应占总热量的60%～70%，蛋白质占总热量的12%～15%，这样的能量搭配才比较均衡，在达到体重逐渐下降目的的同时，也不会影响身体健康。

　　想减就减，越瘦越好

　　趁着夏天这个“黄金减肥季”，减肥族难免有减得越多越好的想法，进行无节制的“瘦身工程”。蒋菁提醒，过度减肥，虽然能让身材变得苗条，但人也会被折腾得弱不禁风，甚至疾病缠身。此外，还容易患上神经性厌食症，出现心理障碍，性格和行为出现异常等。

　　我市公共营养师陈丽萍指出，无论从体形美观还是自身健康的角度出发，减肥都必须有个度。“一个月减掉五六公斤”的说法，在营养学上是非常不科学的。正常的情况下，一个人每天可减500至700千卡能量，10至14天才能掉减掉1公斤。一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤，这样才比较科学。适度减肥，不仅能让女性朋友看上去更加精神、健康，还能起到降低乳癌发病率、预防高血压等功效。