将健身球放在下背部与胯部处,保持稳固。屈膝,小腿与大腿、地面垂直。双手在头后交叉抱住,吸气后仰,不停留,吐气起身,让肚脐向下沉,去找球的感觉。每组十次,做三组。
要点:起身时,下巴回收,用腹肌的力量拉起身体,腹壁尽量贴腰椎,排空腹腔的气体。