方略3：改变睡眠习惯

　　这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括：

　　(1)保持安静黑暗的睡眠环境；在卧室中不要放石英钟，半夜醒来不要看时间。

　　(2)下午5点钟后不要喝咖啡或茶。

　　(3)用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

　　(4)养成对床的正确认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。

　　(5)不要采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。

　　(6)每星期至少3次进行有氧锻炼。

　　(责编：李李)