随着生活节奏的加快，近年来，无论是坐在办公桌前常用电脑的上班族，还是缺乏身体锻炼的老年人，都成了颈椎病侵袭的对象。而且一旦患上颈椎病，往往缠绵难愈。

　　据统计，我国约有1亿人患颈椎病，不但影响患者的生活、工作质量，还会给整个家庭、乃至社会带来沉重的经济负担。

　　更难缠的是，颈椎病的临床表现纷杂各异，头痛、眩晕、颈肩僵硬疼痛、肢体肿胀麻木，都可能是颈椎病惹得祸；它还会带来类似于“冠心病”、“胃肠功能紊乱”的症状，使人难以分辨。

　　从临床来看，到目前为止，颈椎病还没有特效的治疗方法，因此早期预防和患者的自我保健显得非常重要。下面就向大家介绍几种颈椎病的自我保健方法，经常照着做，病情就会相应缓解。

　　1.“龟息”养生法

　　这是模仿长寿的乌龟创造出的一种养生方法。

　　具体做法：端坐在凳子上，两腿分开与肩同宽，眼睛微闭，凝神静息，全身放松；上身向前移，臀部微翘，尽量减少与凳面的接触面积，两手重叠按于小腹。边呼气边将上身前俯，直至头部低于两膝，将肺部余气吐尽(动作一)；继而头颈前伸，缓缓吸气，同时上身挺向前上方(动作二)。

　　上述动作反复10次为一组，起身放松片刻再进行，可重复5—10组。

这种方法可使经常处于压缩状态的脊柱伸长，可防治包括颈椎在内的一些脊柱病。