妈妈的饮食与宝宝的脑发育
宝宝的大脑是全身需要磷脂最多的组织。磷脂中的不饱和脂肪酸ARA、DHA是脑细胞生长和发育所必需的物质,合成ARA、DHA所需的亚油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及鱼类、蛋类中大量含有。
哺乳妈妈多吃鱼、核桃、蛋类会使乳汁中的不饱和脂肪酸含量增高,使宝宝更加聪明。
牡蛎中还富含锌,海带、紫菜中富含碘,这些都是宝宝大脑和神经系统发育必需的营养成分。
部分食物的营养成分(每100克可食部)
食物 |
能量/焦耳 |
蛋白质/克 |
脂肪/克 |
维生素A/国际单位 |
钙/毫克 |
带鱼 |
453 |
17.6 |
4.2 |
19 |
431 |
黄鱼 |
477 |
17.0 |
5.1 |
94 |
191 |
鳕鱼 |
408 |
21.4 |
1.2 |
2 |
11 |
章鱼 |
403 |
17.7 |
2.6 |
- |
17 |
核桃 |
2586 |
8.3 |
64.5 |
23 |
132 |
鸡蛋 |
600 |
12.2 |
10.5 |
- |
44 |
瘦猪肉 |
626 |
19.6 |
709 |
- |
6 |
注:数据来源于《中国食物成分表》(2004)
妈妈厨房
原料:鳕鱼250克,盐、蒜茸、葱末、料酒、香菇各适量,脐橙1个。
做法:
1。将鳕鱼去皮,切块,剁成泥,加入蒜茸、葱末、料酒、盐腌制20分钟。
2。把脐橙从1/3处切开,挖去里面的部分。
3。香菇洗净,剁成末,加入腌好的鳕鱼泥,覆上保鲜膜,上锅大火蒸5分钟。
4。把鱼泥取出盛入脐橙中盖上盖好,蒸8分钟左右,起锅后加入番茄酱。
营养盘点:鳕鱼富含蛋白质、脂肪等多种营养成分,能提高乳汁中不饱和脂肪酸的含量,加快宝宝脑细胞的增长速度。
这道菜不光营养丰富,而且芳香扑鼻,相信妈妈看见后会心情愉悦,胃口大开。
(责编:小娜)