4、用正确有效的方法洗手
洗手的科学程序:①用流动的温水润湿双手,然后用洗手液或者干净的香皂抹手,直到搓起丰富的泡沫。②用一定的力度搓揉双手20秒钟。注意清洗双手的各个部分,如手背、手腕、手指中间和指甲下面。清洗时间要达到20秒。怎么估计时间呢?想象自己给朋友唱两遍“祝你生日快乐”,时间就差不多了。③用水将手冲洗干净,并用干净毛巾或者一次性的纸巾擦干双手。④最好用纸巾关上水龙头。
什么时候洗手?应该在以下情形洗手:①上厕所前后。②换完尿布以后(还要清洗用尿布者的手)。③做饭前后,尤其是在处理加工生肉、生鱼之前,切生肉、鱼之后也要马上洗手。④饭前。⑤擤鼻涕之后,以及用手捂嘴咳嗽或者打喷嚏后。⑥在处理伤口前后。⑦在接触病人或伤员的前后。⑧处理垃圾之后。⑨在戴或取隐形眼镜之前。
5、爬楼梯,不乘电梯
让爬楼梯成为自己的选择,除了有非常紧急的事,否则都爬楼梯。这样形成一种原则和习惯,爬楼梯就会成为内心自然的决定。如果害怕爬楼梯耽误时间,可以提前一点时间到达,避免不得不选择乘电梯。
研究发现,在楼梯上挂有鼓励的话语,可以让更多的人使用楼梯。一开始爬楼梯时,速度可以慢一些,以后逐渐加快速度。可以为自己计时,并做必要的记录。
6、做深呼吸练习操
做深呼吸练习操应坐在一个舒适的椅子里,双脚平放在地上。闭上眼睛,用鼻子吸气5-7秒钟,然后屏住气5秒钟,最后通过嘴缓慢地将气呼出。连续做这样的深呼吸10-20次。每天早晚各做一次深呼吸练习操,再任选其他时间做一次。
7、清理桌子、房间
正像乱七八槽的一大堆东西是长时间积累至此的,在清理这些东西的时候,也需要时间和耐心。可以从清理最简单的项目开始,比如先整理一下书籍。一天做一点,时间长了就能清理完毕。
清理时发现的没有多少价值的东西,要下决心扔掉或通过其他办法处理掉。记住,一些没有用处的东西,虽然是花一定的钱得来的,但保留下来,没有用处,而且占了空间,容易造成不整洁的情形,增加个人的负担。
8、整理家庭小药箱
把所有的药品和保健品收集到一起,然后检查一下药品是否过期。把过期、变质、不需要保留的药品和需要保留的药品分开。
-对于要保存下来的药品,要放在妥善的地方。应放在凉爽、干燥的地方,注意不要让阳光照射到。特别注意药品不要放在孩子可以随便拿到的地方。
-对于要处理的药品,要选择适合的处理方法,不要简单地扔到垃圾桶里了事,以免别人捡起来误食。最好是找能回收过期药的药店。
-对于目前正在服用的药物,要仔细阅读药品的说明书。在服药的时候,一定要弄清楚以下几方面的问题:这种药或保健品是否适合我的疾病,应该服用多少药量才适合,在服药时注意哪些问题,服药后可能出现哪些不良反应。