本周末，7.38万余考生将迎来高考，不少家长和考生都在为备战高考作最后的冲刺。然而，记者近日从本市各大医院获悉，临战前，许多考生都患“病”去了医院，他们告诉医生，时不时有咳嗽，感觉头痛，四肢酸疼，还自觉有点发热。可是医生一检查，许多人并无发热感冒。上海中医药大学、上海市中医药研究院王群教授指出，面临高考，考生们很容易紧张，身体和心理常常会出现一些不适，而“情绪感冒”最易高发。此外，紧张性发热、应激性腹泻、“上场晕”头痛、失眠、痛经等这些“高考病”都会发生，甚至在一个人身上接连发生，影响到考生健康和高考的正常发挥。

　　如何减少和避免这些“高考病”所带来的负面影响？专家们为此纷纷支招，为高考生健康提供良策。

　　【现象一】

　　过度用脑带来失眠后遗症

　　-对策：睡前一杯温牛奶

　　不少考生在高考期间会遭遇失眠问题，严重影响了复习进度和迎考心情，医院门诊也屡屡接到这样的求诊咨询。专家表示，失眠一方面是心理压力大造成；另一方面则有可能是长期睡眠不足、过度用脑的后遗症。

　　中华医学会心身专业委员会主任委员、上海中医药大学何裕民教授指出，考生首先应该克服自己的心理压力，正确面对即将到来的高考。此时还想要搞突击不太现实，不妨放松下心情，对已经掌握的知识进行一番巩固。只要在考场上发挥出自己已有的水平，这样就达到了很好的效果。

　　另一方面，可以通过服用一些安神的药物来调节心理紧张。何裕民教授比较推荐的是中药类的复方枣仁胶囊，而王群教授推荐同学们可以在睡前喝一杯温牛奶，还可以在牛奶里稍微加一点糖，这都有助于快速进入睡眠状态，能够起到安神的作用。

　　【现象二】

　　“上场晕”缘于紧张心理

　　-对策：腹式呼吸法

　　不少学生反映平时一到开考就头晕，甚至在发下试卷的一刹那觉得脑子一片空白，还有的同学进了考场后头痛就特别厉害。专家表示，这往往都是紧张心理惹的祸。

　　这个时候应该怎么办？何裕民教授支招：考生们可以使用腹式呼吸法，来达到平衡神经功能的作用。

　　具体的做法是：在吸气时将肚子鼓起；而呼气时则收紧肚子。这样的话可以减慢呼吸的频率，从而有效地缓解紧张情绪。这个方法应对考试紧张引起的头晕头痛特别有用，甚至能够预防目前在部分考生中出现的因为紧张而引起的发热、感冒等多种症状。

　　此外，何裕民教授还提出可以轻轻地用手按压手上的内关穴位。穴位就在手腕后两侧的中间处，离腕部大约2、3厘米地方。按压手上内关穴位方法同样能够起到缓解头痛、减轻压力的作用。

　　【现象三】

　　一个班半数学生疑似感冒

　　-对策：红糖混合生姜片可驱风邪

　　王强是本市某重点高中高三(5)班的学生，日前起床自感发热，咳嗽，感觉头痛，四肢酸疼，由妈妈陪同去医院就诊。在医院，王强碰上了同班同学，他也是因感冒症状前来就医。

　　上海中医药大学、上海市中医药研究院王群教授介绍，高考备考期间，几乎每天都有高考生前来就医，甚至一个班多达半数学生先后同时出现了类似感冒的症状。这一现象引起了医生们的关注。

　　何裕民教授表示，这一现象多是“情绪感冒”，尤其在高考来临期间最易高发。在医学上还有一个术语叫“紧张性发热”，也称作“心理性发热”。患者往往会出现莫名其妙的发烧、或者感冒的症状。

　　这种现象还有心理学上的传播效应解释：“情绪感冒”往往会通过心理作用在群体之间迅速传染，比如老师说的一些话语、某些相关考试信息的传递等等，都会直接给考生们带来不小的波动和影响，从而诱发身体上的一些反应，导致上述现象的发生。不单是高考这一特殊时期，就是到了大学阶段，学生都会出现这样的反应。何教授举了这样一个例子，在大学新生入学的第一学期的头次考试中，一个班级中差不多有2%——3%的学生会出现紧张性的发热现象。

　　一旦遇到这样的状况，家长首先可以寻求医生的帮助，对孩子的真实感冒、发热进行有针对性的治疗。当然，也可以寻求简单的普通感冒治疗方法，比如在白天考试期间为了避免吃药后的瞌睡状态，可以服用防瞌睡类的白片药物；同时还可以用少量红糖混合生姜片一起煮汤，给孩子服用。这样既可以起到驱风邪克服由心慌畏寒引起的咳嗽、鼻塞的作用，又可以起到提精神的效果。

　　另外，做好考生的心理减压工作很重要，需要放松孩子，让孩子缓解长期以来绷紧的神经，以正常心态迎接即将到来的考试。

　　【现象四】

　　神经紧张引起应激性腹泻

　　-对策：运动音乐减压法可缓解压力

　　小黄是本市一重点高中的高考应届生，她每次模拟考前的一两天里总觉得自己肠胃不适，还稍微有点腹泻，坐到考场里就总想去上厕所，成绩也受到影响。而隔壁班的同学敏敏则出现了食欲不振的现象。

　　何裕民教授认为，这些都是由精神紧张引起的身体应激反应。应激性腹泻的肠胃道症状在经常处于紧张状态下的人群中特别多发，包括一些工作压力大的白领也会出现这样的状况，而高考考生作为特殊时期紧张的人群，更容易在高考阶段出现这样的情况。

　　在这样的状况下，减轻压力是关键。王群教授给出了几个减轻压力的好办法：第一种是运动减压法，通过慢跑、散步、打球等适当轻微的运动来松弛神经；第二种是音乐疗法，在睡前、饭前听一听舒缓的音乐，也能起到放松身心的作用；第三种是户外空气疗法，让孩子多到户外呼吸一些新鲜的空气，或每过一两个小时就打开一下窗户，在窗边做做深呼吸，将室内积聚起来的二氧化碳排放出去；第四种则是心理暗示法，家长在帮助孩子复习的时候应该给孩子多一些鼓励，少一些批评和冷语，并且要观察孩子在不同时刻的一些心理变化，随时做出正确的疏导。

　　另外，还可以在医生指导下，通过一些常见的药物来控制腹泻、胃痛的症状。这些药物一般对考生的考试不会造成太大的副作用。食欲不佳的孩子，可以食用一些帮助消化的食物，提高消化功能，比如酸奶、泡腾片等等。王群教授还推荐了一些自然食品，比如山楂、杏仁等，也同样能够增强孩子的食欲。

　　【现象五】

　　考试中总想上厕所

　　-对策：想去就去别太在意

　　某实验中学一高考生说，这几个月来学校常举行模拟考试，每次考试前以及考试过程中，她要接连上两三次厕所。为了少上厕所，她在考试前很少喝水，可不知道怎么回事，就是感到心里不踏实。特别是在考试中间，想上厕所的念头使她不能集中精力做试卷，上完厕所回来后才能安心考试。这名考生最担心的是，高考时间是非常宝贵的，频频上厕所会耽误做题时间。

　　专家指出，其实很多学生都有这样的经历，考试前一定要上厕所。这种行为不是因为生理需求，而是因为心情紧张。这是一种保护自己的本能行为，是缓解紧张情绪的反应，不要因为这种反应而耿耿于怀。再考试时可以试试看，想去厕所就去吧，别太在意，也别太烦恼。你不把这种行为当回事，反而会忘掉上厕所的想法。

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