4.调整光照时间
牛津大学药理学博士临床试验分析认为,人体生物钟对光照刺激十分敏感;如果您向西旅行,建议您早上去博物馆下午去公园;如果您向东旅行,则相反。密歇根大学研究人员设计出了一款智能手机应用软件“免费乘火车”,它可以帮助人们改变接受光照的时间和次数,并加快调整生物钟。此款软件现在十分受大众欢迎。
5.保证第一晚的睡眠
在到达您的目的地之后,请保障第一晚的睡眠至少在四个小时以上,因为这会影响到您日后生活的节奏。
6.佩戴RE-TIMER眼镜
这款眼镜是由澳大利亚弗林德斯大学研究所制,眼镜内置小绿灯,而绿色又是延迟或推进生物钟最有效的颜色。它可以抑制褪黑激素的产生,帮助您轻松过渡到另一个时区。此外,这款眼镜需每天佩戴30至60分钟才会有效果。
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