腹肌练习
脚打开一个半肩宽,吸气拉起左手臂,两边大腿收紧,胯骨不动。吐气,用腹肌的力量推左手往右上方,小腹内收,左手自然下垂。左右交替,做3-4个回合。
要点:侧弯的时候,整个身体保持在一个平面上,不要塌腰,胯骨不要向前,也不要向后。
如果觉得腰椎酸胀,就说明腹肌收得不够紧,用到了腰肌的力量。
(责编:李李)