如何防止足球损伤？

　　王文指出，运动员动作犯规和技术不正确是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。

　　其次是不遵守训练原则、技术不过硬或场地不好、忽视使用保护装备(如护腿)及过度疲劳等。因此创伤的预防首先是解决场地和球鞋的问题。

　　场地和球鞋要“门当户对”

　　对于狂热的足球爱好者来说，凡是空地皆可作为球场，草坪、橡胶、泥地、沙滩、木板、水泥地……只需要摆上两个书包作为球门，足球高手都可以在上面秀一秀脚法。“不少人踢球时膝踝扭伤，就是因为场地和球鞋不搭配，或是装备不到位导致的。”王文提到，草坪或人工草坪自然是最佳的球场，在这里钉鞋为踢球首选，它在急速转弯、防滑等方面效果明显；橡胶地、木板地、水泥地也未尝不可以踢球，不过钉鞋在这些场地只会大大增加膝踝扭伤的危险，此时平底运动鞋更能帮助在踢出水平的同时，保证运动安全。

　　平时踢球消遣，装备自可精简，可一旦参加比赛，最好“包装”到位。在比赛场上，一旦对手有人穿了钢钉球鞋，那么护腿板一定不能少，否则对方凶猛铲球或其他犯规的话，后果可能不堪设想。此外，还应佩戴护膝护踝，甚至用绷带裹踝，可以有效防止踝扭伤，虽然开始时脚腕因为过紧可能不太灵活，却可以充分延长脚踝的“足球寿命”。

　　最后，尊重规则，尊重对手。尊重规则，使用规范的技术动作，减少犯规，成就一场赏心悦目的球赛；尊重对手，将心比心，动作对球不对人，给对手一份安全，也是给自己一份安全。

　　谨记7个注意事项

　　另外，在进行足球运动的前后，一些准备工作和注意事项也需要谨记：

　　1.上场前进行充分的热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。

　　2.为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。

　　3.谨记10%增加的原则。一周内不要增加运动频率、强度，每次增加的运动时间不要超过10%，循序渐进才能渐入佳境。

　　4.保持有氧运动和无氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习，有助于防止受伤。

　　5.一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战。

　　6.运动前不要空腹，运动的前中后要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。

　　7.学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

　　(责编：李李)