别把运动时间全挤在周末

　　伍先生和罗先生都是年过四十的人了，两人在同一个事业单位工作。最近一段时间，在家人对自己发福身体的强烈“抗议”之下，一向不常运动的两位先生，相约好每个周末必须打满半天的羽毛球，既是锻炼也为减肥。可坚持了没有几个星期，两位先生又像约好了一样，拖着大腹便便的身体，一拐一拐地走进了诊室。检查结果出来，两个人都是足跟腱断裂。

　　“这是典型的‘周末战士’，平时没有时间锻炼，到了周末一次练个够。”王文指出，现在不少上班族都面临这样的难题，一周的工作日都要完完全全奉献给工作，只有周末的一两天可以闲下来，运动锻炼也只有“挤”在周末进行。为了弥补平时疏忽的训练，此时便给自己增加额外的运动量，恨不得“毕其功于一役”。

　　王文谈到，一周的工作让身体紧绷绷的，突然一次超负荷的运动，很容易让身体出问题。比如这两位先生，周末要求自己必须打满半天的羽毛球，本来就大腹便便，双脚的负荷已经很大了，再加上打羽毛球时经常性的起跳、蹬地等动作，已经“昏睡”了一周的足部跟腱突然被唤醒，根本承受不了。即使在平时，长时间地做连续跳跃动作、上下踏板动作，都对这一身体部位不利。

　　锻炼方法不对，运动量过大，运动时间过长，休息不充分，这都是“周末战士”容易疏忽的地方。对他们最好的建议很简单，就是调整计划，规律锻炼，将周末的集中运动时间，分散到一周当中去，每天半小时的运动量，效果远远胜于这种“突击”式锻炼。

　　锻炼不得法柔和运动也伤身

　　徐小姐一向紧跟潮流，不久前报名参加了一个瑜伽学习班。看着其他学员苗条的身材，略显丰满的徐小姐多少有些沮丧，因此在学习时格外认真，希望早日看到练习效果。一些瑜伽动作，比如踮脚、弓步、劈腿、后仰，她在教练要求的程度上，总是尽量做得更到位一些，平时在家也是有空就练习。可是几次课下来，她的髋关节和腰都不舒服起来，甚至已经影响到了睡觉。

　　其实，减肥并不是瑜伽练习的主要目的，但徐小姐却以此为目标，因此在训练时动作幅度过大，练习效果自然也适得其反。“一些看似柔和的运动方式，如果训练不得法，也不排除造成各种急性、慢性损伤的可能。”王文提醒，在运动时，如果急于求成，加之练习方法不当，不但更容易疲劳招致慢性损伤，也增加了急性受伤的危险。就瑜伽来说，劈腿幅度过大会扭伤髋关节，频繁后仰起身会伤及腰椎，还可能腰肌劳损。除此以外，一些简单动作，比如仰卧起坐时忘记屈腿，时间久了也易腰肌劳损。在锻炼时，要充分认识正确姿势的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，才能远离运动损伤，并取得良好的锻炼效果。此外，要加强柔韧性练习，增加关节活动的幅度，这也能积极有效地防止损伤。