健身的效果怎样，不仅取决于健身的过程，还与健身前的准备活动与健身后的整理活动有关。

　　健身前先跑步热身

　　当人的身体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界限，也可以使健身者减少受伤的可能。其实只需做5分钟原地跑步，跑到身体微微出汗就合乎热身要求了。

　　健身后做伸展运动

　　身上某处肌肉经过一番训练，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉逐渐缓和压力。伸展运动最好在身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕是最适宜的时候。每个伸展动作尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的效果。

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