预防篇

　　落地不稳不妨来个“驴打滚”

　　下面提供一些篮球训练和比赛的具体指导：

　　1.在练习、训练、比赛前，充分做好准备活动，如压指、指绕环、压腿、转脚等，使关节灵活，肌肉伸展，增加柔韧性。

　　2.注意接球规范动作，双手或单手接球时，自然外展约30度~45度，张开，尤其是拇指，应向上而不是来球方向。

　　3.掌握起跳后落地的正确动作，有意识地将左右脚外展成30度~60度，尽量使双脚掌同时着地。如在落地时感到不稳，应迅速减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用滚翻来减力。

　　4.球场上不要盲目模仿球星动作，当场边有观战女生时，尤需注意不要忘形。

　　5.平时可适当训练自己的弹跳能力，如负重起跳、跳绳等，除了对抢篮板有益，此举还可使踝关节周围肌肉得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。

　　6.打篮球时，不少损伤都是与他人身体冲撞所致。平时可加强身体素质练习，尤其是上下肢、腰腹背部力量的练习，同时在身体对抗中应增强自我保护意识，更要杜绝粗暴动作。(医学指导/广州市红十字会医院骨外科副主任医师、运动医学博士王文)

（责编：李李）