1.赤足行走。经常赤足活动，对调整全身血液循环，促进新陈代谢，增强植物神经和内分泌功能，提高机体对外界环境变化的适应能力，加强大脑思维的敏捷性和记忆力等都有好处。赤足活动对锻炼踝关节的柔软性有积极作用，同时对脚趾、脚掌心等部位是一种良好的按摩，可收到健脾益肾、镇静安神、强骨明目的功效。

　　2.安步当车。尽量争取多走路。国外研究人员认为。每天至少要走1.1万步，人的体力能处于较良好的状态。一些从事脑力劳动的人要想方设法地争取走路，这比其他人更显得重要。

　　3.交替运动。这是指左右两脚不能偏废，都要活动；既要有向前走，还要有向后退的动作，即“反序倒走”。每天做一些向后退走的动作，可使下肢关节灵活，思维敏捷，防治某些腰腿疼痛，促进足部、足掌等部位的血液循环，使老年时期下肢活动不灵、行走不稳的现象晚些出现。工作劳累或晚上临睡前在庭院或室内赤足倒走数百步，是一种极为有益的健身益寿妙法。

　　4.足浴按摩。坚持每晚睡前用热水洗脚，并用手掌搓摩足心，然后再按摩脚背，牵拉各个脚趾，揉捏脚部肌肉，可以使脚趾筋膜更坚韧有力，并有固肾暖腰、明日健脑之功效。

　　脚是人体健康的基石。用则进，废则退。脚健人健，人健则寿延。劝君勿忘脚的保健。

　

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