2.用头写“米”字

　　日常生活中，很多人一旦感觉到脖子肩膀不舒服，就喜欢像转“拨浪鼓”一样摇头，以为这样可以缓解不适。殊不知，经常这样剧烈、大幅度转脖子，反而会加速颈椎退化，加重病情。此时，大家不妨慢慢试着用头写“米”字，能一定程度上缓解颈部不适，预防颈椎病的发生。

　　具体做法：站立或者端坐，上身固定，活动颈部。先做“十字形”弯曲，即头部依次向前屈——复位——向左屈——复位——向后屈——复位——向右屈——复位；然后依次做“左前屈——复位——左后屈——复位——右后屈——复位——右前屈——复位”。一般以10次为一组，可重复5—10组。

　　需要提醒的是，做这个动作时，颈部活动的幅度宜缓而舒展，切忌用力过猛和频率太快。

　　此外，每天做50次“小燕飞”，即趴在床上，头和脚使劲往上抬，绷住劲儿3—5秒，放松后再重复同样动作，也可达到预防颈椎病的目的。在坚持正确的自我保健的同时，颈部保暖也非常重要。中医认为感受风寒湿邪是患颈椎病的主要原因之一，因此我们应该注意颈肩部的保暖，尤其在冬天，要戴上围巾或穿领子较高的上衣，以抵御风寒。

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