不少女性年纪轻轻，就出现：龇齿、蛀牙、牙敏感、牙周炎、牙龈肿痛……三天两头跑牙科。其实，只要你注意日常生活和饮食，牙齿就会少生病。小编给出健康牙齿5个标准，并教你如何做好牙齿保健。

　　我国达到牙齿健康标准的人口不足1% 。牙齿健康是一个人健康的重要标志，也对全身健康有重要影响。加强牙齿保健，定期进行牙齿检查，出现问题及时治疗，达到牙齿健康标准。

　　世界卫生组织制定的牙齿健康标准：

　　1、牙齿清洁

　　2、无龋洞

　　3、无疼痛感

　　4、牙龈颜色正常

　　5、无出血现象

　　保持牙齿健康的措施

　　一、避免龋齿的发生

　　1、正确选用含氟牙膏：在牙膏药中加入适量的氟化物，借助每天刷牙使用牙膏这一机会，使牙齿与氟化物充分接触，可以增加牙齿的抗龋能力。

　　2、减少吃糖等甜食的次数：减少进食次数；尽量避免或少吃粘性较大的甜食，如奶糖、蛋糕等；食用甜食后应刷牙漱口，或饮用一些无糖饮料(如白开水、茶等)。

　　总之，减少牙齿与糖接触时间、接触次数就是减少龋齿发生的机会。

　　3、建立定期口腔检查的习惯，龋齿初期自觉症状不明显，患者很难察觉，定期检查可以达到早期发现疾病、早期治疗的目的。

　　二、坚持正确的刷牙方法

　　刷牙时应该把牙刷放在牙齿上使刷毛朝向龈方；刷毛与牙齿成45°角，顺着牙间隙方向从牙龈向牙的切端或咬合面移动，以便去除龈缘、牙间隙的菌斑和食物残渣。

　　前后牙的外侧、内侧刷牙方法是相同的。在咬合面上则前后方向水平移动牙刷，清理去除牙面窝沟的细菌和食物残渣，每次刷牙应该持续2—3分钟左右才能彻底清洁每一个牙面。

　　“333”刷牙法：即每日刷3次，饭后3分钟内漱口，每次刷3分钟。

　　三、剔牙习惯对于牙齿健康不利

　　有些人养成了一种剔牙习惯，饭后不管牙缝有没有食物嵌塞，总要剔它一遍，这是对牙齿健康不利的。

　　健康排列整齐的牙齿一般不容易嵌塞食物，经常剔牙会损伤牙齿和牙床，容易使牙龈萎缩，牙根暴露，牙根之间的缝隙也会越变越大，食物残渣很容易进去。这样周而复始，恶性循环，最终会使牙根失去保护，引起牙齿松动或脱落。

　　牙齿表面包着一层牙釉质，对牙本质起保护作用，但是牙根处的牙釉质很薄，经常剔牙就会使牙釉质磨损，牙齿失去了保护层就会对冷、热、酸、甜敏感，引起牙痛。

　　那么，不用牙签，我们怎么才能把塞进去的食物剔出来呢？

　　对此，我们提倡饭后漱口，实在漱不出来，可以用牙刷刷，或者用手帕、毛巾按在食物所塞的部位轻轻一擦就可以出来，这些都比牙签优越得多，不会带来什么损伤。

　　另一种方法是使用牙线。牙线能起到清洁牙面、剔出嵌塞食物的作用，多用尼龙线、丝线、涤纶线或上蜡的棉线制成。

　　四、均衡饮食保持牙齿的健康

　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐(为了避免吃零食，一天中应安排四餐：早餐、午餐、晚餐和点心时间)对坚固的牙齿十分有利。

　　事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。

　　五、多吃7种护牙食物：

　　茶：茶中所含的多酚类是由30多种物质组成的复合体，具有消毒、杀菌之功效，能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，具有固齿作用。

　　经常饮茶增加了口腔的水液流动量，保持了口腔卫生。茶叶中的糖类、果胶等成分与唾液发生了化学反应，滋润了口腔，增强了口腔的自洁能力。嚼食茶叶还能治牙龈出血。

　　洋葱：洋葱尤其是新鲜的生洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

　　香菇：香菇里所含的香菇多糖体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

　　芥末：芥末里含有一些可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖的成分。

　　芹菜：粗纤维的食物可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。此外，费劲咀嚼能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。除了芹菜，切成条状的小黄瓜和胡萝卜也可以起到按摩牙龈的作用。

　　水：喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙龈白痴湿润，刺激粉末唾液。

　　在吃完东西之后喝一些水，可以带走残留口中的食物残渣，不让有损牙齿的细菌得到养分。

　　无糖口香糖：嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。