【脂肪肝】

　　脂肪肝患病数在20～40岁年轻人群体中比例为21.1%。主要原因是长期酗酒、营养过剩、营养不良、慢性疾病(如糖尿病、肝炎、甲亢、重度贫血等)、高脂血症。

　　导致脂肪肝的发病原因很多，但是最为主要的原因还是由于营养过剩所引起的，也是我们大家常说的“富贵病”。消除脂肪肝，重点是注意饮食、加强锻炼。

专家建议：

　　首先，调节饮食管住嘴。很多人的脂肪肝其实是吃出来的，比如过量饮酒、饮食油腻、餐外加餐等。因此，在逆转方法上，需要针对病因采取措施，注意日常饮食习惯，节制饮酒，减少高脂、高热量食物的摄入，比如不吃或少吃油炸食品、动物内脏，多吃一些豆制品、鱼虾、绿色蔬菜等。

　　其次，坚持运动迈开腿。缺乏运动也是脂肪肝形成原因之一。现代人出门坐车、久坐办公、长时间熬夜等习惯，都是脂肪肝形成的“温床”。适量增加体育锻炼，可实现脂肪肝的逆转。

　　脂肪肝患者的运动“处方”，应以低强度、长时间的有氧运动为主，如慢跑、骑自行车、打羽毛球等。

【高脂血症】

　　高脂血症的发病率为19.4%。最主要的诱因是家族史、肥胖、长期吃糖多、吸烟、酗酒、久坐、情绪激动等。专家建议这类人多吃果蔬、鱼类、蛋等，少吃奶油、酒类、咖啡等。

　　高脂血症(俗称高血脂)是导致心脑血管疾病的元凶，发病率高，我国约有9000万人患有高血脂。体型肥胖者，长期吃糖多，长期吸烟、酗酒，习惯静坐，缺乏运动，生活饮食不规律，情绪易激动，精神常处于紧张状态者，易得此病。

　　高血脂首先会影响人体的心血管系统，导致心脏病、冠心病、动脉粥样硬化等疾病，同时还可能导致脂肪肝。

专家建议：

　　要预防高血脂，饮食要平衡、多样化，除米面杂粮均衡食用外，要多吃绿色的新鲜蔬菜，常吃鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、蒜、洋葱、醋、水果等，少吃动物油及糖、奶油，不狂饮暴食，勿饮烈酒、咖啡和浓茶。

　　根据身心情况锻炼身体，做各种保健活动，如健身操、散步、打太极拳等，但不要超负荷运动；生活要有规律，劳逸适度；定期进行身体检查，检查血压、血糖、血脂等是否正常。如有条件可做血液黏度检查。