缓解

　　加强运动很重要

　　如何来缓解和预防“办公臀”?专家建议,办公室人员,日常生活中应保持清淡饮食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物,同时要挤出时间运动。不妨在手机上设置一个每日运动提醒:每天上午、下午放下手头的工作,做工间操10分钟；午饭后在办公室做一套瑜伽操,或者在单位附近散步15～30分钟；上下楼时,不坐电梯,改走楼梯,每次迈两层台阶,10次为一组,做4组。

　　专家提醒,上班族也可在工作之余做做简单的办公操,即抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60～100下。市民下班后或周末,还可进行一些有氧代谢运动,如慢跑、骑自行车等；运动时间可参照医学上推荐的“1357锻炼原则”,即每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天,且运动时最快心率不超过170减去自身年龄。