健康美食

　　当地美食诱惑颇多，但保证孕期饮食的规律、健康、安全非常重要，记得只食用加热杀菌过的奶制品，避免食用未完全煮熟的肉类、鱼类及蛋类，尽量避免食用未煮食过的水果及蔬菜。

　　中餐选择蒸制的食品，杜绝炸制食品(包括春卷)、太甜的糖醋菜肴。

　　意餐地中海菜系一直有卫生健康的美誉，可以尽情享用烘烤的鱼类、鸡肉、小牛肉或精瘦肉等主菜，新鲜烹制的绿色蔬菜(推荐菠菜、花椰菜、甘蓝等)，色拉(推荐莴苣、芝麻叶等营养丰富的深色绿叶菜)，含有番茄、奶酪和蔬菜(如甜椒、花椰菜)的比萨，以及拌有鱼肉、海鲜、鸡肉或奶酪的面食。

　　法餐传统的法餐通常含有很高的动物脂肪，要尽量避免。可以选择现代的法餐，味道比较清淡，重点是烘烤、蒸、炖或水煮的鱼类、家禽类和肉类菜肴，避免烤鸭胸、香肠、器官肉和半熟的牛排。

　　日餐生鱼肉和生海鲜是禁忌，油炸类的天妇罗也要尽可能避免，可以选择煨、焙烤的菜肴、蔬菜寿司等可口又营养的菜肴，酱汤通常不含脂肪，只是糖和盐的含量较高。

　　泰餐推荐烘制或烤制的鱼类，但泰国当地的餐馆一般都推荐红鲷鱼(red snapper)，这种鱼含汞量较高，准妈妈尽量不吃或少吃。

　　不要选择咖喱食品和其他用椰奶、奶油或甜酱制成的菜肴。

　　　TIPS飞行指南

　　不少国际航空公司都会安排孕妇优先登机，上海浦东机场与各航空公司联合推出有爱心通道，为无人陪伴的孕妇提供优先办票、优先通关、优先边检、优先安检、优先登机的一条龙服务。

　　总体而言，国内外航空公司承运孕龄的最高门槛为34~36周(单胎)，或者30~32周(双胎)。在机舱内扣安全带的方式很有讲究，切记要把安全带扣在腹部以下，以避免空中气流对腹部的冲击，安全带也不宜缚得太紧。

　　如果航空公司提供特殊餐饮服务，可以提前预订高蛋白或素食餐点，注意避免吃胀气食物。常咀嚼少量的食物以保持胃部舒缓的运动，同时多喝水。

　　　TIPS点餐建议

　　面包选择全谷类的。

　　头菜可以选择绿色蔬菜色拉，蒸海鲜，烤蘑菇，烤蔬菜等。

　　汤品可以选择清炖肉汤、蚕豆或豌豆汤、蔬菜汤(胡萝卜、南瓜或番茄汤)。尽量不要喝奶油汤和海鲜杂烩浓汤。

　　主菜选择高蛋白低脂肪的菜肴，如鱼、海鲜、鸡肉和小牛肉都是很好的选择。

　　配菜可选择白薯或红薯、糙米、无调料的蔬菜(不要在橄榄油或蛋黄酱中浸泡)。

　　如果一定要来份甜点结束大餐，那么水果冰淇淋、冰冻酸奶、不加糖的水果奶昔都是比较健康的选择。

　　　TIPS第一人称

　　自由职业者湛湛：下定决心尝试孕期旅行，要归功于莫琳·惠勒在《当我们旅行》一书中讲述的经历，当时莫琳身怀六甲，在只携带少量抗菌药的情况下，仍然在卫生条件恶劣的印度寻找到了旅行的乐趣，其中还接受了一次当地赤脚医生的孕检。相比之下，我的孕期旅行要奢华、顺畅得多，和老公在泰国待了十几天，住皇宫般的Villa，在私人游泳池畅游，虽然一路孕吐还是很辛苦，但我相信这场特别的旅行可以感染到腹中的小生命，让他/她提前感受阳光海浪。而且不得不说，孕期旅行的每个妈妈在旅途中都能享受到女皇一般的待遇，无论在机场、巴士、餐厅还是SPA理疗时，这种幸福感无与伦比，会让你重归掌上明珠的快乐。