运动安全前提:“天时”+“地利”

　　小林是一名中学生，在学校的运动会上，一向不喜欢运动的他被拉去跑4×100米接力。谁知接过棒还没有跑出十米，他便身子一扭，栽倒在地，抱住右腿痛苦不已。校医上前一看，小林的大腿皮肤通红，内侧有明显淤血，初步判断是肌肉拉伤，进行了冰敷的初步处理后就将他送到医院。原来，一旦短跑起跑时爆发力超过了双腿的耐受力，就会发生肌肉拉伤，这也是痛感最强的身体伤之一。

　　王文介绍，肌肉韧带拉伤和关节扭伤并列为运动时最常见的损伤，前者多发生在跑跳为主的田径场，后者在有身体接触的对抗性运动中更为常见。训练水平不够，技术水平不高，柔韧、力量、协调性差，都是受伤的潜在原因，但更直接的诱发因素则是身体和心理的准备不充分。像小林这样仓促上场，心理和身体肌肉、关节都没有预热，当然容易受伤。

　　专家提醒，对于那些平时不太运动的人来说，应该选择适合自身的运动方式，从事激烈性运动之前要给身体和心理一定的预热时间，再逐渐进入运动状态。此外，“天时”、“地利”也很关键，选择正常天气和合适场地去运动锻炼，同样是运动的安全保障之一。比如下雨天气湿滑，最好不要跑跳。此外，中午太阳正猛以及场地不平坦，同样要避免运动。

　　运动损伤如何避免?

　　第一，普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。另外，从事任何运动都应像打太极拳一样，有起势和收势，不能一下进入高负荷运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

　　第二，运动前要预防“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。

　　第三，运动前一定要先通过慢跑、慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗才开始正式的运动。

　　第四，热身后还要做做压腿、抻拉韧带等伸展运动，既可增加身体柔韧性，也可避免韧带受伤。

　　第五，运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区；跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。

　　第六，运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

　　第七，平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。

　　第八，在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

　　医学指导/广州市红十字会医院骨外科副主任医师、运动医学博士王文

　　(责编：李李)