选择钙剂要看钙元素含量

　　老年人首先应该通过饮食来补充体内所需要的钙。首选鲜牛奶或豆类食品。可以常吃冬瓜虾皮汤，冬瓜可以清热，虾皮中含有丰富的钙质；多吃豆腐干、芝麻酱，少喝咖啡和可乐，不要吸烟。

　　老年人食量小，胃肠功能低下，对钙的吸收比较低，可在食补的基础上补充一些钙制剂。一般而言，钙制剂标注含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量，后者才是真正摄入的钙量。例如葡萄糖酸钙片每片标注的0.5克，但是并不表明含有钙元素0.5克，其含钙量为9%，也就是说每0.5克葡萄糖酸钙中仅含有钙元素45毫克。同样乳酸钙的含钙量为12%，也就是说每片乳酸钙实际只含有钙质60毫克。因此在选择钙片时，不能只是看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。

　　最好在餐后及临睡前补钙

　　为了达到最有效的钙吸收，最好能够随三餐一起或餐后一小时后服用钙制剂，这时，胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子。不要空腹服用钙制剂。服用钙片时，嚼碎后用清水送入，也可提高钙的吸收率。

　　老年人最好在临睡前补钙。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内惟一含钙部分——骨骼中索取，因此夜间最需要钙，而且最容易吸收。另外，老人还应多晒太阳，或口服维生素D，多参加户外运动，都有利于钙的吸收和利用。

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