红网长沙8月1日讯(记者董雷通讯员陈渡)睡眼惺忪、哈欠不断、整天都是一副“睡不醒”的状态，上班也感觉没精神。俗话说，“春困秋乏夏打盹”，进入酷暑，人们常常会觉得乏力、犯困，这种症状在许多上班族身上表现尤为突出。

　　“晚上天气太热，在床上翻来覆去睡不着，早上迷迷糊糊被闹铃吵醒，很多时候，一个上午都是昏昏沉沉的”长沙白领李小姐说，“中午想补个午觉，却离家太远了，趴在桌子上，即便睡着了，也是腰酸背痛的。”这种情况，很多年轻人表示有同感。

　　专家认为，不管睡多睡少，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证。而夏日炎炎，面对天热、夜短、蚊虫等影响睡眠的因素怎么办呢？

　　首先要养成良好的睡眠习惯，尽量去营造适宜舒适的睡眠环境。晚上睡觉室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。同时，午休也是有效缓解夏困的方式之一。午间睡意的产生，是生物节律的正常表现，通过午睡调节可补偿夜间睡眠不足，能使人大脑和身体各个系统都得到放松休息，适时的午睡是只需在午时(11点～13点)休息30分钟即可。

　　其次，饮食要选择清淡食物，拒绝油腻辛辣食物。随着气温的身高，许多年轻人都热衷于吃宵夜，殊不知，肠胃负担增加也会对睡眠质量有一定影响。晚餐应该吃得少一些，睡前可以喝杯牛奶安神，同时避免辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食造成的胃灼热及消化不良等症状。同时，由于很多人在白天犯困，选择咖啡来提神，但是咖啡因直接作用于中枢系统，会影响睡眠觉醒频率。所以，在下午3点之后尽量勿饮咖啡，保持正常的身体代谢，以便晚上拥有高质量的睡眠。

　　此外，有些人为了能轻松入睡，选择在睡前进行锻炼。他们以为，只要身体足够疲惫，那么睡眠也就是顺理成章的事情。殊不知正是这样错误的意识反倒让安稳睡眠成为奢侈。适当的运用可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，这种状态会在停止锻炼4-5个小时后恢复正常，自然无法安然入睡。所以，不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。

　　同时，专家也建议睡不着时不妨可以在睡前用热水泡泡脚或是吃一碗红枣小米粥，这样可以促进自己尽快入眠。大部分轻度失眠经过生活习惯的改变可以治愈，一般是不会影响正常生活与工作。但如果一旦发现经常性的失眠，已经影响到了日常生活和工作，那么就不是简单的习惯的改变能够解决的，必须尽早到医院进行正规的治疗。