不管是男性还是女性补血问题一定要引起重视，虽然在贫血人群中，还是女性占的比较多。我们都知道通过食物补血是最健康有效的一个方式。可是经过各种各样的烹饪程序，很多人还是觉得麻烦，那么下面小编就为大家推荐的干果补血方法。

　　紫葡萄干

　　紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

　　桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

　　黑枣

　　干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。

　　注意事项：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

　　　桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。

　　注意事项：桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

　　如果你也是需要补血的人，那么在生活总，就不妨多为自己准备这些干果吧，不仅食用方便，还能起到很好地补血效果。这样简单而又有效的补血方法，相信一定可以成为你轻松补血的最佳办法，当然还是要注意适度原则哦。