后仰式掌上压

　　1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。

　　2、保持臀部处于离地状态，保持动作30秒后，回到起始位置，重复动作15次。

　　踢腿卷曲

　　1、跪在垫面上。身体俯身向前，用前臂支撑身体，同时把双臂合拢，两膝盖弯曲垂直于垫面。

　　2、慢慢抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。

　　3、逐渐回到起始动作，然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。

　　温馨提示：这些减肥动作可自由组合，可每天练习其中一系列，也可一周选择几天来练习其中的重点动作，但要记住，每个动作之间的休息时间不要超过20秒，否则瘦身效果会稍稍打折。