3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。

　　保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4、体侧抬腿：调节髋关节。

　　开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。

　　每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。

　　反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒