三月不减肥，四月徒伤悲。春天，是否真是运动的好时节？哪些运动有助于健康？需要注意些什么？春季的穿着、饮食上有哪些误区和讲究呢？

　　春季运动要慢

　　“春生夏长秋收冬藏，说明万物复苏的春天的确是运动的好时节，而运动既能够锻炼身体，又能够改善心理，有益身心的健康。”绍兴第二医院杜洪乔主任中医师对记者说，春季没有夏天那么热、秋天这么干、冬天这么冷，而且正值春暖花开，是最适宜人体运动的好季节。

　　但是很多人整个冬天不运动，身体很多机能还在“冬眠”中。如果，此时突然开展爬山、跑步、打球等剧烈运动，很可能会“耗气伤血”，出现身体不适，甚至是肌肉拉伤、关节损伤。

　　《黄帝内经》里有一个“天人相应”的观点，杜洪乔解释说，人是自然界中的一部分，从“冬藏”到“春生”，需要经过一个调整适应的过程，才能使人体生理机能达到最佳状态。

　　绍兴文理学院附属医院副院长张宏卫认为，在春天里，不要进行太过剧烈的运动，尤其是平时就缺乏运动的人，开始运动时，一定要讲究循序渐进，量力而行。

　　“首先可以从一些强度小、节奏缓的有氧运动开始，包括慢跑、快走、游泳、瑜伽等都是值得推荐的。”张宏卫说，这些舒缓运动做完后呼吸会比较均匀，心跳不会太快。

　　项目和方式因人而异

　　“运动能增强心肺功能，还可以改善人的体形。但我们也要根据自己的体质、身体情况，来确定运动项目和运动量。”杜洪乔举例说，一些老年人或是有关节炎、骨质增生的患者就不适合爬山，而更加适合平步快走。

　　“运动前还要做好提前预热和保护工作，以防韧带和肌肉扭伤。”绍兴市中医院沈国海主任中医师提醒，保护膝关节是平时运动中最需要注意的环节，所以最好在爬山、跑步、打球前给膝关节戴上护膝。

　　沈国海强调说，快走和慢跑都能较有效地消耗热量，只是要注意，跑步时，不要用脚后跟着地，而是应该让脚尖先着地，用足弓来缓解地面对膝盖的冲击。

　　对于春季运动，张宏卫给出了一个中等强度运动的标准，“在运动之后，运动心率加自己的年龄不要超过170，这是我们可以自我衡量的大致标准”。

　　春天里，最好的运动还是在户外，在郊外踏青、骑行，既能呼吸到新鲜空气，又能舒展身心、培养情志、接触到大自然，可谓一举多得。

　　对于办公室一族而言，张宏卫认为，运动则不一定要特意在室外，平时骑车、步行上下班，或在室内踏步、跳绳、拉伸，都是一种选择。

　　下厚上薄的“春捂”不可少

　　“冻九捂四”，也是人们生活的经验总结，其中也蕴含有中医养生的依据。

　　杜洪乔认为所谓的“春捂”，可以从广义和狭义这两个角度来理解。

　　从广义角度讲，春季万物生发，而人体的生理机能还没完全复苏，需要一定时间来适应，所以，此时要用“春捂”来保护身体，不让身体直接由冬入夏，过度消耗。从狭义角度讲，所谓“春捂”就是不要过早脱掉棉衣，因为初春时节，乍暖还寒，气温的变化很大，要适时地增减衣物，注意保暖。

　　此外，有中医认为，心肺主上半身，肝肾主下半身。所以肝肾功能差的人，尤其是一些阳虚的高龄人群，不能过早脱去秋裤，要注意腿脚的保暖。而小儿等的心肺功能比较弱，要注意上半身的保暖，要多穿点衣服。

　　沈国海认为春季衣着要注意防风、护阳，衣服要穿得舒适、保暖。而且“春捂”要做到“下厚上薄”，“因为阳气根于肾，春季阳气回升，肾中阳气也会逐渐生发，而裤子穿得暖，能抵御住风寒，是‘重根基’”。

　　春天吃什么

　　周作人有篇散文，名为《故乡的野菜》，说的是浙东人春天常吃的野菜——荠菜、马兰头、黄花麦果和扫墓时候所常吃的一种野菜，俗称草紫，通称紫云英。

　　杜洪乔介绍，在春季这个“生发”的季节，一些“生发性”的蔬菜，如韭菜、春笋、香椿、香菇开始上市，这些食物对于人体春季阳气生发很有好处，部分还有清热解毒的功效，“所以吃些野菜，对身体健康有一定好处，尤其是对肥胖、大鱼大肉过后的人以及‘三高’人群来说，更适宜吃些野菜”。

　　“春天要吃有助于消化的食物，含有膳食纤维的食物可以多摄入，包括水果、蔬菜。”张宏卫认为，除了运动之外，食物的选择与合理搭配很重要。

　　张宏卫指出，有些人为了减肥塑身，只吃蔬菜水果，其实这样的搭配很不合理。“俗话说‘一口肉，两口饭，三口菜’，其实这是在说蛋白质、碳水化合物和粗纤维的合理搭配。”

　　吃东西是在补充能量，消化吸收它们也需要能量。如果一些食物需要很多能量才能被消化吸收，这就相当于减少了食物的摄入量，自然有利于减肥。

　　像春笋，它高蛋白、低淀粉、多粗纤维，既可以抑制脂肪的吸收，又需要较长的消化时间，同时营养丰富，是春季美食不二的选择。但也因春笋含较多粗纤维，容易对胃肠造成负担，所以一些本就患有胃肠道疾病的人不可大量食用。