找准合适运动强度帮你挽回年轻心脏

　　刘少稳表示，科学的锻炼有益身心健康，不科学的运动习惯很容易造成运动损伤，而心率是运动时比较容易“量化”的重要参数之一。据介绍，不同年龄的人在进行不同强度的运动时，适合的心率范围是不同的。一旦超过这个范围会造成心脏负担过重，而低于这个范围则达不到锻炼目的。

　　如何才能算出适合自己的运动心率范围呢？刘少稳介绍道，这就需要知道自己的静息心率、最大心率和运动强度值。再根据“心率上/下限=静息心率+最大/小强度值菖(最大心率-静息心率)”的公式，就能轻松算出适合自己的心率了。

　　据了解，所谓最大心率是指“220-年龄”，而运动强度一般可分为四类，如散步、溜狗、太极拳等康复运动的强度值在50%-60%，比较适合老年人和病后恢复期的患者；而慢跑、健身操、游泳等减重运动的强度值在60%-70%，比较适合“减肥一族”；自行车、长跑、羽毛球等增氧运动的强度值70%-80%，适合运动达人；而短跑、足球等速度训练的强度值在80-90%，适合职业运动员。

　　比如一个60岁的人，静息心率在60次/分，想做增氧运动，那么他的最大心率是220-60=160，运动强度在70%-80%，根据公式就可得出此人的最佳运动心率在130到140。刘少稳指出，只要坚持长期运动，静息心率就会减慢。据介绍，运动员或体格特别健康者，心率、脉搏会强而有力，所以在他们平静的状态时，心脏搏动不需要很快就已经可以满足机体对氧的需求，通常而言，运动员的静息心率仅为40~50次/分，但这也是正常的心跳。