哭出來，沒有關系

　　處於心理失衡狀態的人，一般內心是沖突的。因此，大多數人一邊哭泣，一邊用手掩面，因為內心的情緒已經要爆發，但又覺得“這樣不好”、“太丟人了”等。這樣的一種矛盾狀態，會讓自己陷入內疚和自責中。這時候，需要堅定地告訴自己：“沒有關系，你可以大聲哭出來”，同時輕輕放下自己捂在嘴巴上的手，給自己的情感宣泄以支持和鼓勵。

　　找個安全的空間

　　找一個相對安全的空間痛快地哭，可以避免事件平息后的自責和羞恥感，避免受到再度傷害。

　　有人覺得，哭一場可以緩解壓力，放鬆心情﹔可有人覺得，哭了以后感覺反而更糟。這其實大有原因。研究表明，在公共場合哭，不僅不能安撫心情，反而會引發更多的悲傷、難過，甚至遭到不解和嘲笑，這種哭起不到改變精神狀態的作用。

　　但如果是在安全的環境裡，情況就不同了。這時的哭可以平息心情，哭過之后呼吸和心跳慢慢恢復正常，可以起到安定人心的作用。而心情不好，頭腦一片混亂時，通過哭來發泄，將會幫助你整理思緒。

　　由此可見，哭能不能改善情緒，很大程度取決於你在什麼地方哭。一般來說，私密、安靜的環境能讓人放鬆警惕，也不必擔心被批評嘲笑﹔而身邊有無聲支持你的人，也會大大增加安全感。

　　組團哭泣

　　有的時候，我們不得不把眼淚忍回去，比如在公共場合，或者怕家人擔心。哭，雖然可以忍，但對身心卻絕無益處，久而久之，還會想哭都沒了淚。可以學學“哭哭團”的做法，最好找個安全的環境和能夠傾訴的人，將糟糕的情緒好好哭出去。

　　一則新聞報道上說到一個很有意思的網友征集：一男子因失戀傷心透頂，想好好痛哭一場。可是……在家裡哭怕家人看見擔心，在外面，又怕被人笑話。於是他征集網友，相約到一個無人的地方一起哭。帖子一出，響應者無數，看來不隻他一個人飽受“欲哭無門”的折磨。從心理學的角度看來，這是一個積極尋求情緒出口、互相安慰和支持的良好方式。

　　美國曾有研究發現，和同樣心情不好的人一起哭，事后感覺輕鬆得多。因為在相同的心情下，我們覺得安全，也能感覺到別人的支持。“哭哭團”雖然不屬於正規的心理治療，但這種新鮮的做法也提醒我們，面對壓力，要主動尋找心理支持。支持不僅來自家人、好友，還有“同病相憐”的團體。

　　哭不出來時怎麼辦？

　　比想哭不能哭更難受的，可能就是想哭卻哭不出來、心裡堵得慌的感覺。這裡有幾個實用的建議：

　　看悲情電影。藝術作品可以幫助我們表達情緒，觸動內心的電影，其實是在以藝術的形式呈現你的經歷和感受。因此，看一部切合心情主題的電影，也相當於自身情緒的有效表達。

　　做一些會產生生理眼淚的事情。例如剝一個洋蔥，喝一杯芥末水，讓眼淚自然流下來，不要擦，也不要回避。身心是可以相互影響的，眼淚流下來的時候會引發悲傷的情緒，生理眼淚過后的眼淚，就是真正的壞情緒的發泄了。

　　選擇一些悲傷的姿勢和行為：例如雙手抱膝蹲在地上，反復做垂首頓足的動作，並伴隨哭泣的聲音。這是基於行為會影響情緒的原理而形成的有效做法。

　　找人傾訴。有時候受了創痛自己可以堅持，一旦有人噓寒問暖就受不了了。很多時候我們哭不出來是因為內心一直有個聲音告訴自己要堅強，不能哭。這樣的方式對身心非常有害。這時候需要找一個朋友聊聊，說到動情或委屈處，眼淚自然就下來了。(韋志中作者為著名心理學者，著有《幸福干預：一生受用的26堂幸福課》)